serie łączone

[...] że wcześniej nie ćwiczyłęm nóg, powodem tego była choroba, martwica jałowa kości piszczelowej. Dobra to plecy zmieniłem i będzie git. Zastanawiam się czy zastosować dzisiaj serie łączone? Czy lepiej za tydzień jak wrócę do formy? Ostatnio jak wyciskałem na suwnicy to pocisnąłęm 102kg. Na łuźniej pewnie tak z 5-10kg mniej będzie. Ale pewnie 5 bo [...]

Serie laczone to tzw. superserie nie ? :O jak sie nie myle.. Ja sie zastanawiam co dalej jak bedziesz mial czas to wpadnij do mnie:D dobrze ze wrociles Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-01 20:20:38

[...] Zaraz idę w kimę. Brzuch dzisiaj ćwyczyłem w domu, parę ćwiczeń po 20 powt. Dzień dwudziesty dziewiąty 03.02. Dieta Chleb razowy 100g Płatki orkiszowe 100g 3jaja Warzywa Oliwa 20g Dzisiaj czeka mnie trening klatki i tricepsów, dzisiaj podobnie jak przedwczoraj zastosuje serie łączone. Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-02-03 11:32:54

[...] francuskie 12/10/8 obc? Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12/10/8 31kg/33kg/34.5kg/ Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/6 29/kg/31kg/33kg Wytłuszczone serie łączone. Co tutaj dodać dzisiaj ładnie wszystko poszło, zakwas będzie 100%. Dzisiaj potreningowy zjadłem w czasie 35min po treningu. A Po siłowni bezpośrednio banana. [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

lubie trenowac samemu, moge sie skupic i nikt mi nie p******i za uszami. treningu rozpisanego nie mam, kazda sesja wyglada inaczej, redukcja wiadomo duzo powtorzen, dropsety, serie laczone itd. o diecie nic nie pisze bo bedzie ze jestem poj**any marnuje towar i takie tam%-) ale mam swoj system zywieniowy ze tak powiem i na mnie dziala bardzo [...]

lubie trenowac samemu, moge sie skupic i nikt mi nie p******i za uszami. treningu rozpisanego nie mam, kazda sesja wyglada inaczej, redukcja wiadomo duzo powtorzen, dropsety, serie laczone itd. o diecie nic nie pisze bo bedzie ze jestem poj**any marnuje towar i takie tam%-) ale mam swoj system zywieniowy ze tak powiem i na mnie dziala bardzo [...]

[...] softrock od tego jest dieta zeby nie dopuscic do tego zeby zalalo fatem. ffe pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy godlak0806 Plany z systemu MASS to gotowe plany nie wymagajace poprawek, czy sa skuteczne,efektywne etc? tak, w moim przypadku nie, trening oparty o serie laczone nie spelnial moich oczekiwan, mozesz przetestowac

[...] przemilczę.. Muszę odkurzyć metodykę treningu bodybuildingowego. Nie mam zbyt dużo obciążenia, asekuracji i stojaków. Dlatego muszę kombinować - wstępne zmęczenie, serie łączone itp.. Zacząłem dosyć lightowo. Przetaczanie sztangi po brzuchu i żebrach to nic przyjemnego, dlatego pewnie sztanga pójdzie bliżej końca treningu.. Wchodzę na [...]

[...] na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco dłuższe przerwy w pierwszej łączonej, reszta seria za serią z dosłownie chwilą przerwy - 20 sek. Od kilku dni testuje Loader II, [...]

[...] bo mało spałem ponieważ znajomi zrobili impreze w mieszkaniu a z rana do pracy i bez przed treningówki. Dzisiejszy trening to przód i bok barków+triceps. Postanowiłem zrobić serie łączone i trening wyszedł super. Bok barków: Seria łączona: -Wznosy bokiem stojąc+ podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody(szeroki rozstaw dłoni) 15+15 11,5kg/ [...]

[...] daję się we znaki, chodzę już przemęczony. Z głodem daję sobie jakoś rade. Jak jest sporo pracy to nawet sie o nim nie myśli. Wczoraj krótki trening klatki i dwójek 2 serie łączone: -Wyciskanie hantli skos + wyciskanie złączonych hantli na skosie (chwyt neutralny) 4x12-8 -Wciskanie hantli na płaskiej + rozpietki na płaskiej 4x12-8 Jako [...]

[...] seriach łączonych i robił to przez wiele lat, zazwyczaj wykonywał po 5 takich superserii po 15 ruchów, przykład: wyciskanie na ławce + podciąganie na drążku, jeśli chodzi o serie łączone to jeszcze bardziej dawał sobie po dupie, gdyż np przysiad wykroczny + wyprosty 10 serii po 15 ruchów - no tak, ale Arnold to Arnold...wporządku... Ronnie [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] i techniki treningowe, które staram się dodawać w zaawansowanym stadium redukcji: Drop sety, ruchy przytrzymane, 5-sekundowe negatywy/5 sekundowe ruchy koncentryczne, serie łączone, tri sety. (jeśli ktoś jest ciekaw na czym polega któraś z metod z chęcią objaśnię) Napisałem, że dorzucę zdj. całej sylwetki w pozie, więc dodaję. A dzisiaj [...]

ok spróbuje robic serie łaczone na bicepsy i może tricepsy czylki to co mam najslabsze co do diety to bardzo chętnie ale cięzko jest to zrobic, tylko teraz pytania jeli robie 1 serie ćwiczenia np uginanie ramion ze sztanga i młotkowanie to liczyc to jako 1 czy 2 serie i ile w takim wypadku np byscie proponowali serii na bicepsy czy tricepsy?

Bo tu masz serie łączone tzn na jedną serie składa się kilka różnych ćwiczeń, twoja pierwsza seria wygląta tak: brzuszki max + 12 x przysiad ze sztangą + 12 x uginanie nóg + 15 spięć na palcach między tymi ćwiczeniami robisz krótkie odpoczynki i ten zestaw skłąda się na 1 serie następnie przechodzisz (po dłuższym odpoczynku) do s.2 i tak samo jak [...]

[...] aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine aerobów, żeby metabolizm kręcił się 24h. aktualnie ważę 102 kg, trening siłowy 4xtydz. szybki dynamiczny, serie łączone, super serie, czasem drop sety + 35 min aero po siłówce. oczywiście do tego dieta, bo bez tego to sobie można... :P [...]

[...] aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine aerobów, żeby metabolizm kręcił się 24h. aktualnie ważę 102 kg, trening siłowy 4xtydz. szybki dynamiczny, serie łączone, super serie, czasem drop sety + 35 min aero po siłówce. oczywiście do tego dieta, bo bez tego to sobie można... :P [...]

[...] w siadach to maks na ten moment }:-( więc zamiast się wk***iać to zrobiłem ćwiczenia "peryferyjne" typu przywodziciel i odwodziciel na maszynie, siady bułgarskie z workiem, serie łączone wyprostów i uginań by psychika była choć trochę spokojna :-)) Na koniec poleciało 40 minut cardio na bieżni 5,2 km/h 8,5 % oraz pozowanie. Co do diety to od [...]